Trucs et techniques pour gérer nos émotions

Quatre leçons :

1 – Avoir envie de gérer ses émotions : il s’agit de prendre conscience de son état émotionnel en 4 étapes : ressentir, reconnaître, accepter et gérer.

2 – Définir ses émotions :  c’est compliqué mais tout part des émotions de base.

3 – Attention une émotion peut en cacher une autre : quel besoin fondamental est associé à mon émotion ? ce besoin est-il satisfait ou insatisfait ?

4 – Quand on a compris, on gagne en énergie et en performance

Trois techniques :

 Le corps et la posture :  s’enraciner pour être stable.

1. la respiration : respirez pleinement et en pleine conscience en alternant respiration ventrale « ballon » et thoracique « accordéon »
2. la communication non violente qui vise une relation entre les personnes basées sur une coopération bienveillante, peut vouloir soit expliquer (observation, identification des émotions et reformulation du besoin), soit changer (méthode DESC : Décrire, Exprimer, Suggérer et Conclure)

Une myriade de petits trucs et astuces :